Artikels

Angs: praktiese strategieë om dit stap vir stap te bestuur

Angs: praktiese strategieë om dit stap vir stap te bestuur

Wat is hierdie onderdrukking wat ek in my bors voel? Ek kan nie asemhaal nie! Ek word duiselig Ek kan nie meer nie. Wat as iets met my gebeur? Wat as ...? STOP !! Dit is tyd om op te tree. In ons dag tot dag kan familie-, werk- en sosiale verhoudings wees bronne van angs.

Identifiseer die verskillende situasies wat angs in ons daaglikse lewe opwek en verstaan ​​die rol wat die voorkoms van hierdie gevoel speel, is die eerste stappe om dit aan te spreek. Angs, soos vreugde of hartseer, is een van die emosies wat die mens ervaar. Hierdie gevoel is gewoonlik nuttig om die moontlike gevolge van ons optrede of 'n gebeurtenis in die buurt te antisipeer en sodoende aan te pas by die omgewing en die omstandighede rondom ons. Dit wil sê, dit stel ons in staat om aan te pas by die omgewing waarin ons leef. In gevalle waar ons angs is baie hoog, of blywende begin sy aanpassingsfunksie verloor en kan 'n belemmering word vir die ontwikkeling van ons aktiwiteite. Dit kan veralgemeen word en uitgebrei word na situasies waarin afwagting sy betekenis verloor en ons dus buite verhouding op die situasie laat reageer.

Langs die volgende reëls is 'n reeks van strategieë wat bewys is dat dit effektief is om angs te beheer. Die doel van die implementering daarvan is om u eie kennis, persoonlike regulering en emosies te verbeter, verhoudings met ander te verbeter, dilemmas op te los en u vaardighede te optimaliseer tot diens van 'n volwaardige lewe: ons eie lewe , waarvan ons hoofpersone is. Ek hoop dat hierdie lyne u op hierdie pad kan vergesel.

3 tegnieke om angs te beheer

Soos alle emosies, manifesteer angs hom deur drie hoofkomponente of reaksiestelsels;

  1. kognitiewe: Wat dink ons ​​oor 'n situasie (kommer).
  2. fisiologiese: Wat ons voel of hoe ons liggaam reageer (veranderinge in asemhaling, hartkloppings, sweet, verhoogde hartklop *).
  3. enjin: Hoe ons optree in hierdie situasie of stimulus / voorwerp wat as bedreigend beskou word (rusteloosheid, vermyding, prikkelbaarheid ...)

In die oomblikke waarin angs voorkom, is dit belangrik om op te hou. In die eerste plek moet ons stop en 'n keerpunt merk. Dit kan bereik word deur die volgende strategieë te implementeer:

1. Stop

Op die oomblik dat ons begin dink dat "ek kan nie", "dit is baie moeilik", "ek kan nie", is dit belangrik om onsself te bederf, STOP of STOP! Deur weg te beweeg of afstand te doen van die situasie, sal dit ons help om die gebeure rondom ons te beswaar en 'n paar kort ontspanningsstrategieë toe te pas, soos ontspanne en beheerde asemhaling.

2. Dink

Om op 'n objektiewe manier te definieer wat met ons gebeur, is ons die eerste stap wat ons sal help om die situasie objektief te maak en te normaliseer. As ons besef dat "hierdie dinge gebeur", sal dit ons help om die regte strategieë om dit te hanteer, te implementeer. Dit is op hierdie punt belangrik om die positiewe gedagtes van die tipe "Ek kan" "Ek kan" te verhoog deur hulle te vervang met die negatiewe "Ek wil nie", "Ek kan nie" deur die vestiging van 'n interne dialoog waarin ons onsself kalmeer en ons aandag gee eienskappe ("jy is 'n bekwame persoon en in sulke situasies het jy al op ander tye goed stopgesit gelaat").

3. Handeling

Sodra ons die situasie objektief gemaak het, sal ons moontlike antwoordopsies daarop ontleed, tesame met die voor- en nadele daarvan. Dan sal ons probeer om die antwoord te kies wat ons 'n groter gemoedsrus gee in terme van die ontwikkeling van 'n plan om te volg, realisties en op maat van ons vermoë om ons te help om uit die situasie te kom wat angs veroorsaak. Hierdie plan sal geïmplementeer word deur gebruik te maak van / gepaard met effektiewe kommunikasiestrategieë soos selfgelding of die besef van klagtes of lof in die eerste persoon.

Hanteer angs

Natuurlik is daar verskille ten opsigte van hoe elke persoon angs ervaar. Daar is mense wat dit meer rasioneel doen, ander mense doen meer as wat hulle dink, of derdes voel fisieke ongemak wat aan mediese oorsake toegeskryf kan word as dit in werklikheid angstig is. Afhangend van die angskomponent wat in elke geval heers (kognitief, fisiologies of motories), sal sommige strategieë nuttiger wees as ander. verskillende tipes strategieë en behandelingssoveel farmakologiese As psigososiale persone het hulle bewys dat hulle effektief is om angs simptome aan te spreek. Onder hulle is dit die doeltreffendste wat op 'n persoonlike manier aanpas by die persoon wat ly aan die simptome en hul oorheersing. Daarom is dit belangrik dat u uself in kennis stel en indien nodig hulp van 'n professionele persoon kan gebruik. Die bestuur van angs is moontlik.

Video met wenke vir die hantering van angs tuis: