In detail

Hanteringstegnieke en vaardighede

Hanteringstegnieke en vaardighede

Baie mense van alle ouderdomme ly angs en oormatige bekommernis tot vlakke wat knellend kan raak. Dit kan ook by sommige kinders gebeur. Daar is diegene wat alles wat sosiale aktiwiteite kan vermy, nie wil skool toe gaan nie en selfs nie 'n goeie nagrus kan kry as gevolg van die angstige gedagtes wat hulle ervaar nie. Na hierdie simptome ly baie ouers aan frustrasie en 'n gevoel van hulpeloosheid as hulle dag na dag hierdie situasie in hul kinders sien.

Alhoewel daar geen enkele oplossing vir alle soorte angs is nie, ja daar is baie navorsingsgebaseerde tegnieke wat u kan help met oormatige bekommernissewaarvan baie maklik is om te leer.

Wat moontlik is, is om soveel moontlik kinders en ouers met hierdie vaardighede te probeer bereik.

Maar dit is moontlik om kinders te leer om verder te gaan as wat ons 'oorleef' kan noem, om regtig betekenis, doel en geluk in hul lewens te vind.

inhoud

  • 1 Hanteringstegnieke en vaardighede
    • 1.1 Moenie probeer om hom gerus te stel nie
    • 1.2 Verduidelik waarom die kommer goed kan wees
    • 1.3 Verpersoonlik die kommer
    • 1.4 Leer u kind om 'n "Denkespeur" te wees
    • 1.5 Help hom om "betyds te reis"
    • 1.6 Laat hom bekommerd wees
    • 1.7 Stel 'n kontrolelys op
    • 1.8 Moenie vermy wat angs veroorsaak nie
    • 1.9 Beoefen selfbejammering

Hanteringstegnieke en vaardighede

Moenie probeer om hom gerus te stel nie

As u kind angstig is oor iets, weet ons dat daar niks ernstigs is soos om so te bekommer nie, so ons kan sê: "Vertrou my. Daar is niks om oor te bekommer nie." reg gedoen, wil ons almal hê dat dit so eenvoudig moet wees, maar hoekom lyk dit asof ons pogings om hom gerus te stel in 'n gebreekte sak val, nie dat sy ore nie goed werk nie, die angstige kind wil desperaat na ons luister, maar blykbaar brein gaan dit nie laat gebeur nie. Tydens angsperiodes begin 'n vinnige oordrag van chemikalieë en baie geestelike stimuli in u liggaam met die basiese en voorvaderlike voorneme om te oorleef. 'n Gevolg van dit alles is dat die prefrontale korteks - die mees logiese deel van die brein - hou op terwyl die emosionele brein, meer outomaties sorg vir die situasie. Met ander woorde, dit is baie moeilik vir u kind om helder te dink, logika te gebruik of selfs te onthou hoe om basiese take uit te voer. Wat moet ons dus doen in plaas daarvan om hierdie angs te probeer rasionaliseer? Probeer die volgende:

  • Frena - Stop en haal diep asem met u kind. Diep asemhaling kan help om die outomatiese reaksie hierbo van die senuweestelsel te keer.
  • empathizes - Angs is vrees. U seun wil weet dat u weet waarvan hy praat en dat u op een of ander tyd ook vrees voel.
  • evalueer - Sodra u kind rustiger is, is dit tyd om moontlike oplossings uit te vind.
  • Laat gaan - Help hom om sy skuld te kan opsy sit; As ouer kan u u kind toepaslike instrumente gee om sy sorg te hanteer en die skuldgevoel uit te skakel.

Verduidelik waarom die kommer goed kan wees.

Angs is moeilik genoeg, stel jou voor dat hy ook dink dat daar iets met hom verkeerd is. Baie kinders kan selfs angsverwante angs ontwikkel.. Leer u kinders dat die bekommernis eintlik 'n doel het.

Toe ons voorouers jag en versamel het, was die gevaar van aanvalle van baie regte roofdiere in die omgewing, en die kommer het hulle gehelp om die gevare te vermy. In moderne tye hoef ons nie van roofdiere weg te hardloop nie, maar ons het 'n evolusionêre voetspoor wat ons beskerm: angs.

Die kommer is 'n beskermingsmeganisme. As ons angs ervaar, klink daar 'n alarm in ons innerlike stelsel wat ons help om gevaar te oorleef. Leer u kinders dat bekommernisse heeltemal normaal is, dat dit ons kan help beskerm en dat almal dit van tyd tot tyd ervaar. Soms aktiveer ons stelsel vals alarms, maar nie as gevolg van diegene wat hulle iets vreemds het nie.

Beklemtoon die kommer

Soos u seker weet, help dit om niks te doen nie. Maar iets wat kinders baie help, is om 'n "bekommerde" karakter te skep. 'N Karakter wat angs verpersoonlik (u kan dit 'n naam gee, wat u ook al wil). Hierdie karakter kan in die mees voorvaderlike brein woon, wat verantwoordelik is om ons te beskerm as ons in gevaar verkeer. Natuurlik raak hierdie karakter soms effens buite beheer en as dit gebeur, moet ons hom in die rede laat gaan. U kan dieselfde idee gebruik met 'n opgestopte dier of selfs tuis.

Die besorgdheid van die karakter of die skepping van 'n karakter hou verskeie voordele in. Dit kan help om hierdie ervaring van fisieke vreesreaksie by kinders te demystifiseer as hulle hulle bekommer. Help om die logiese brein te heraktiveer, en dit is 'n instrument wat u kinders te eniger tyd op hul eie kan gebruik.

Leer u kind om 'n "gedagte-speurder" te wees

Onthou, bekommernis is die brein se manier om ons teen gevaar te beskerm. Om seker te maak dat ons regtig aandag gee, oordryf die gees die voorwerp van die bekommernis (byvoorbeeld, om 'n stok met 'n slang te verwar). Miskien het u gehoor dat dit u bekommernisse kan kalmeer om u kinders te leer om meer positief te dink. Maar die beste oplossing om die verwronge denke by kinders is dit nie die nie positiewe denke; Dit is die presiese gedagte. Probeer die volgende tegnieke saam met u kinders:

  • Neem jou gedagtes: Stel jou voor dat elke gedagte bo jou kop sweef, soos in 'n borrel (soos wat jy in die strokiesprente sien). Neem nou een van die bekommernisse soos "Niemand op skool hou van my nie".
  • Versamel bewyse: Versamel dan bewyse om hierdie gedagte te ondersteun of te ontken. Leer u kind om nie uitsprake oor bekommernisse te maak op grond van gevoelens nie. Gevoelens word nie gemaak nie. (Byvoorbeeld: 'Hulle wou nie met my in die tuin speel nie' en probeer dan die bewyse ontken: 'Ek en Juan studeer saam en is vriende.')
  • Daag u gedagtes uit: Die beste manier om dit te doen is om u kinders te leer om 'n debat binne hulself te hou en hul gedagtes uit te daag oor wat hulle bekommer.

Help hom om "betyds te reis"

Mense is in staat om tydsreis te hê, ja, geestelik. Ons denke spandeer in die toekoms baie tyd. Vir iemand wat angs ervaar, kan hierdie tipe tydsreis die bekommernis baie vererger. 'N Tipiese tydreisiger kon homself die volgende vrae stel: "Wat sou gebeur as ek nie die eksamen slaag nie?" "Wat sou gebeur as my vriend nie vandag met my praat nie?"

Navorsing toon dat die beantwoording van hierdie vrae, die voorspelling van die slegste scenario's, waarvan die meeste onmoontlik is om te voorkom, die probleem kan verlig. 'N Ander effektiewe metode om dit te doen is om bewusmakingsoefeninge te oefen. die bewustheid Dit maak 'n kind meer bewus van waar hy is en hoe hy voel. Om dit te kan doen, kan u die kind help deur bloot op die rustige asemhaling vir 'n paar minute.

Laat hom bekommerd wees

As u u kinders nie bekommerd wees nie, sal dit nie voorkom nie. As u kinders bloot hul gevoelens kon verdryf, sou hulle dit doen. Dit kan nuttig wees om u kinders in 'n beperkte dosering openlik te bekommer. Skep 'n daaglikse ritueel genaamd "die tyd van kommer" wat 10 tot 15 minute duur. Moedig u kinders aan tydens hierdie ritueel om, indien moontlik, al hul bekommernisse op skrif te stel. U kan die aktiwiteit selfs lekker maak deur 'n kassie met kommer te versier. Gedurende hierdie tyd van bekommernis is daar geen reëls oor wat 'n geldige of ongeldige saak uitmaak nie. As die tyd verby is, maak die kassie toe en neem afskeid van die bekommernisse vir die res van die dag.

Stel 'n kontrolelys op

Weet u wat opgeleide vlieëniers doen as hulle met 'n noodsituasie te kampe het? Verifieer u noodlys. Selfs met jare se opleiding, werk alle vlieëniers deur 'n kontrolelys, omdat dit soms moeilik is om duidelik te dink as hulle in gevaar verkeer.

As kinders angs ervaar, voel hulle op dieselfde manier. Waarom nie 'n kontrolelys skep sodat hulle 'n stap-vir-stap-metode het om te kalmeer nie? Wat wil u hê moet hulle die eerste keer doen as angs voorkom? As u gesien het dat asemhaling hulle help, dan is die eerste stap om te breek en asem te haal. Dan kan u die situasie evalueer, ens. Uiteindelik kan u skep 'n kontrolelys met 'n harde kopie vir u kind om te verifieer of hy angstig voel.

Moenie vermy wat angs veroorsaak nie

Wil u kinders sosiale geleenthede, skool, swem of basies enige situasie vermy wat angs veroorsaak? As ouer sal u hulle gereeld help om dit te doen. Dit is natuurlik. Ongelukkig veroorsaak die vermyding van angs op die langtermyn dat dit nie oorkom word nie en dit voortduur en selfs mettertyd vererger.

Wat is die alternatief? Probeer die metode genoem eskalasie. Kinders kan hul besorgdheid bestuur deur dit in meer hanteerbare stukke te fragmenteer.. 'N Geleidelike blootstelling kan gemaak word aan die angstige stimulus om 'n doel te bereik.

Laat ons sê dat jou seun bang is om op die skommels in die park te sit. In plaas daarvan om hierdie aktiwiteit te vermy, skep jy mini-take om naby die doel te kom (gaan na die park, gaan swaai, speel dit, speel dit rond sonder om te klim, dan stap jy aan, of 'n klein boetie, swaai dit, ens.) totdat hy genoeg selfvertroue kry om te besluit om die laaste stap te neem). Op hierdie manier word die klein stappe gebruik totdat die blootstelling te maklik raak; dit is wanneer dit bekend is dat dit tyd is om deur te gaan met die volgende trappie.

Beoefen selfbejammering

Dit is baie pynlik, frustrerend en verwarrend om te sien dat u kind angstig is. Geen wonder dat ouers op 'n sekere punt vra of dit die oorsaak van hul kind se angs is nie. Navorsing toon dat Angs is dikwels die resultaat van verskeie faktore (d.w.s. gene, breinfisiologie, temperament, omgewingsfaktore, traumatiese gebeure uit die verlede, ens.). Let daarop dat u nie u kind se angs veroorsaak het nie, maar kan u haar help om dit te oorkom.

Beoefen u selfbejammering om 'n gesonder lewe vir die hele gesin te hê. Onthou, jy is nie alleen nie, en jy is nie die skuld nie. Dit is tyd om u harde selfkritiek te laat vaar en uself te vergewe. Wees lief vir jouself. U is regtig u kind se kampioen.

Hierdie eenvoudige instrumente kan u kind se angs verlig. Begin met die hantering van hierdie eenvoudige lesse.