Kortliks

Ontspanning met outogene Schultz-opleiding

Ontspanning met outogene Schultz-opleiding

Schultz se ontspanningstegniek

Vervolgens sal ons sien waaruit hierdie ontspanningstegniek bestaan, wat bestaan ​​uit 'n reeks oefeninge in verskillende liggaamsgebiede, soos: kop, buikorgane, asemhaling, spiere, bloedvate en natuurlik ons ​​geliefde masjien genaamd hart. Meer as om die oorsprong en geskiedenis dieper in te gaan, gaan ons 'n paar oefeninge sien wat ons maklik tuis kan doen.

Vir hierdie oefening moet die persoon gefokus en heeltemal kalm wees. Persoonlik beveel ek dit aan om op 'n mat op die vloer te oefen.

  1. Spierverslapping: Hier bereik u vrede of kalmte deur 'n reeks beelde op visuele of ouditiewe vlak. Vervolgens word 'n induksie van gewaarwordinge van die ledemate oorgedra en dan weer teruggehou om die spiertonus te herstel. Op hierdie manier sal die persoon leer om die gewaarwording van die ontspanne spiergroep te ontvang (hier sou die terapeut so sê: Byvoorbeeld, jou arms weeg jou, hulle weeg jou meer en meer om ons te verstaan ​​en dan die teenoorgestelde om te herstel soos ons sê spiertonus)
  2. Vaatverslapping: Hier word 'n induksie van hitte-sensasies in die ledemate gedoen (die persoon sal dus hitte voel in die dele wat die terapeut aandui)
  3. Hartverslapping: Hier beheer ons wat ons die hartritme noem, met behulp van tipe frases op geestelike vlak: my hart klop byvoorbeeld kalm, maar sterk.
  4. Respiratoriese regulering: Hier probeer u baie stil asemhaal en moet die persoon konsentreer op die waarneming van 'n gevoel van verhoging en afkoms van die bors.
  5. Regulering van die buikorgane: Hier moet die proefpersoon konsentreer op die gebied tussen die sternum en die naeltjie waar 'n hitte-induksie in die omgewing gedoen sal word.
  6. Om klaar te maak, sal ons die oproep maak Hoofregulasie, waar daar met ongeveer 15 sekondes 'n induksie gemaak sou word om die sogenaamde vasokonstriksie van die vaatstelsel van die brein uit te lok. Vir hierdie tipe word frases gebruik: My gedagtes is baie vars, in die sin van aangenaam.

DAVID ALVAREZ GARCIA
TERAPIST EN ekspert in H. MAATSKAPPYE


Video: Meditation Before Sleeping Music for Good Sleep off Insomnia (Oktober 2021).