Inligting

Uitstel, wat dit is en hoe om dit te oorkom

Uitstel, wat dit is en hoe om dit te oorkom

uitstel

inhoud

  • 1 Wat is uitstel
  • 2 Uitstel per pypleiding
  • 3 Uitstel weens lae spanningstoleransie
  • 4 Hou op om uit te stel met die reël van 2 minute

Wat is uitstel?

Eerstens sal ons presies weet wat die uitstel termyn, aangesien dit nie iets is waaroor daar gewoonlik gepraat word nie. Hierdie woord kom eintlik uit Latyn: progaan voort en crastinus, met verwysing na die toekoms, uitstel of uitstel. Uitstel is dus die aksie of gewoonte om aktiwiteite of situasies uit te stel wat aangespreek moet word, en dit vervang met ander meer irrelevante of aangename situasies.

Die term word in die sielkunde gebruik om die gevoel van angs wat gegenereer word te definieer voordat 'n taak afgehandel is. Dit is 'n gedragsversteuring wat ons almal by een of ander geleentheid in 'n mindere of meerdere mate beïnvloed, en dat ons dit in meer gewilde terme gewoonlik "luiheid" noem of vir môre oorbly wat ons vandag moet doen.

Soms is dit normaal om uitstel te hê, maar daar is mense wat uitstel, is diegene wat gedurig só optree omdat hulle op een of ander manier glo dat môre meer geskik sal wees om een ​​of meer take wat nog hangende uit te voer. Maar in werklikheid is uitstel 'n probleem van swak regulering en slegte tydsorganisasie. Wie dit wat hy op die agtergrond doen uitstel of uitstel, is duidelik ontwykende gedrag.

Die lewensituasies wat ons op een of ander tydstip uitstel, is:

  • Daaglikse take: inkopies doen, die huis skoonmaak, stryk, inpak vir reis, dokter toe gaan, ons hare sny, ens.
  • Persoonlike versorging: die tipiese doeleindes van elke nuwe jaar: ophou rook, meer oefen, dieet, meer oefen om te verbeter, ens.
  • Toewyding aan ander: ons los nie paartjie-konflik op nie, ons vertrek na die laaste dag om 'n verjaardagpartytjie voor te berei, ons stel die feit uit dat ons meer persoonlike tyd aan ons kinders sal wy, ens. maar ook by die werk stel ons uitstel as ons nie 'n vergadering voorberei of huiswerk vir die laaste oomblik verlaat nie.

Al hierdie oorsake in die procrastinator 'n gevoel van chaos, om nie alles te bereik nie en van frustrasie as gevolg van die opeenhoping van hangende take. Dit lewer ook gevoelens van ontevredenheid, onsekerheid, minderwaardigheid en stagnasie. Gevolglik verloor dit ook die vertroue en respek van ander.

Alhoewel mense blykbaar nie tyd het nie, het hulle dit tog nie. Maar ons moet onsself nie mislei nie, hulle sê nie dat hulle nie tyd het nie omdat hulle dit nie regtig het nie, maar dit is presies die teenoorgestelde: hulle het nie tyd nie, want hulle sê altyd dat hulle dit nie het nie.

Soos byna alles in hierdie lewe, speel die gees 'n deurslaggewende rol in die uitvoering en omvang van ons ware potensiaal. Danksy die gedagtes bereik of stop ons ons drome en begeertes. As dit nie vir ons ingesteldheid (positief of negatief) was nie, sou dit baie maklik wees om te sê dat sukses eenvoudig is om aksie te neem.

Uitstel per pypleiding

Die sielkundige Willian Knaus vertel dat die outodudas, tesame met die lae toleransie vir spanning, die wortels van uitstel en vermyding is.

Selfhulp is die weerspieëling van 'n selfvernietigende proses. Dit kom voor wanneer ons ons vermoëns as gebrekkig of onvoldoende beoordeel. As ons byvoorbeeld vir onsself sê: 'Ek is te traag om te skryf', sê ons dat behoorlike gedrag vinnig is om te skryf. Op hierdie manier evalueer ons onsself. Om hierdie rede, as ons tot die gevolgtrekking gekom het dat ons te traag is om te skryf; en tog moet ons 'n verslag skryf, dan gaan ons gespanne raak, en ons sal dit waarskynlik uitstel en vir onsself sê: 'Aangesien ek baie stadig is, moet ek dit môre beter doen.'

Selfhulp ontwikkel in die konteks van die alledaagse lewe en lei ons tot 'n irrasionele gevolgtrekking. Byvoorbeeld, een van die mees algemene wanopvattings en selfvernietigendheid wat aan die basis van selfhelp lê en tot uitstel lei, is die oortuiging dat: "Alles wat ek doen, moet maklik gedoen word en van uitstekende gehalte ".

Dit wil sê en terug te keer na die vorige voorbeeld: "Ek is traag om te skryf." 'Dit gaan vir my baie moeilik wees om dit te doen, en die werk lyk sleg op my.' 'Daarom doen ek dit môre.'

Dit is 'n tipiese voorbeeld van uitstel, gebaseer op selfhulp.

Uitstel weens lae spanningsverdraagsaamheid

Dit kom voor wanneer ons geneig is om te emosioneel te raak in emosionele, gedrags- en kognitiewe terme. Ook in die geleenthede waar ons doelstellings moeilik word om te bereik, of as daar 'n soort hindernis of verstopping in ons prestasies is.

As iets ons spanning of irritasie veroorsaak, soos om met baie verkeer te ry, eksamen voor te berei, paartjies te bespreek, ens. Ons fokus al ons spanning op daardie daad, waarvoor ons baie gespanne sal voel, omdat ons die negatiewe belang van hierdie gevoelens vergroot. Om hierdie rede sal ons gelyktydig probeer om dit te neutraliseer. Hoe? Probeer om die spanning wat ons destyds beleef het te beëindig, te vermy of uit te stel.

Hou op om uit te stel met die reël van 2 minute

Daar is 'n hele paar maniere en stelsels wat ons kan help om op te hou om uit te stel, maar van almal het ek die 2-minute reël van James Clear gekies.

1. As dit minder as twee minute neem, doen dit nou: Hierdie deel is afkomstig van David Allen se topverkoperboek "Getting Things Done." Dit is ongelooflik hoeveel dinge ons in twee minute of minder kan doen. Was byvoorbeeld die skottelgoed na ete, sit die klere in die wasmasjien, haal die vullis uit, verwyder die vullis van die lessenaar, stuur 'n e-pos, onder andere. As 'n taak minder as twee minute benodig, volg die reël en doen dit nou.

2. As u 'n nuwe gewoonte begin, moet dit minder as twee minute neem om klaar te wees: Kan al ons doelwitte binne minder as twee minute bereik word? Dit is duidelik nie. Maar alle doele kan oor twee minute of minder begin. En dit is die doel agter hierdie reël. Ons dink miskien dat hierdie strategie te basies is om ons lewensdoelwitte te bereik, maar nee. Dit werk vir enige doel om 'n eenvoudige rede: fisieke lewenswerklike lewens.

Ware fisika

Isaac Newton het ons lank gelede geleer dat voorwerpe in rus geneig is om in rus te bly; en bewegende voorwerpe is geneig om aan te hou beweeg. Dit geld ook net vir mense soos vir appels wat val.

Voordele van die 2 minute reël

  • Die '2 minute reël' werk vir groot doele sowel as vir kleintjies as gevolg van die traagheid van die lewe. Sodra ons iets begin doen, is dit makliker om aan te hou.
  • die '2-minute reël' omdat ons die idee aanneem dat alle goeie dinge gebeur sodra ons dit inisieer.

Wil u 'n beter skrywer word? Skryf slegs 'n paragraaf (die '2-minute-reël'), en dikwels vind u dat u langer as 'n uur skryf.

Wil u gesonder eet? Eet net 'n stukkie vrugte (die '2-minute reël'), en jy vind jouself dikwels geïnspireer om 'n gesonde slaai te eet.

Wil u die gewoonte skep om te lees? Lees net die eerste bladsy van 'n nuwe boek (die '2-minute reël') en voordat u dit weet, sal u die eerste drie hoofstukke gelees het.

Wil u drie keer per week hardloop? Trek elke maandag, Woensdag en Vrydag u hardloopskoene aan en gaan uit (die '2-minute reël'), en u sal binnekort u bene versterk in plaas daarvan om gebraaide kosse in u maag in te bring.

Die belangrikste deel van 'n nuwe gewoonte is om te begin - nie net die eerste keer nie, maar elke keer. Dit gaan nie oor prestasie nie; maar deur konsekwent op te tree. Op baie maniere is begin belangriker as om te slaag. Dit is veral in die begin waar, want daar sal baie tyd wees om u prestasie in die toekoms te verbeter.

Die '2-minute reël' gaan nie oor die resultate wat u wil bereik nie, maar oor die proses om die werk te doen. Dit werk die beste vir mense wat glo dat die stelsel belangriker is as die doelstelling. Die fokus is om op te tree en dinge daaruit te laat vloei.

Uitstel-toets