Inligting

Hoe om die produksie van neurone in u brein te verhoog

Hoe om die produksie van neurone in u brein te verhoog

Daar is 'n mate van kontroversie in hierdie vraag, aangesien dit 'n nuwe navorsingsveld is. hierdie verskynsel van produksie van nuwe neurone word neurogenese genoem. Tot onlangs is geglo dat neurogenese in volwassenheid nie meer plaasgevind het nie.

Wat wel bekend was, is dat die hippokampus, 'n grys struktuur in die middel van die brein, is 'n gebied baie belangrik vir die produksie van geheue en leer, maar beïnvloed ook gemoedsveranderings en emosies. Wat egter meer onlangs ontdek is, is dat dit een van die unieke strukture van die volwasse brein is waar nuwe neurone opgewek word.

hippokampus

Onlangse studies het getoon dat in die hippocampus word daar elke dag tot 700 neurone gebore. Vir sommige kundiges lyk dit miskien nie veel nie, aangesien ons biljoene neurone in ons brein het, maar teen die 50-jarige ouderdom sal ons elkeen van die neurone in hierdie struktuur verander het na neurone wat uitsluitlik in volwassenheid gebore is. .

Waarom is neurone belangrik?

Ons weet dat hulle baie belangrik is, in die eerste plek vir leer en geheuesoos ons al voorheen gesê het. Wetenskaplikes het bevind dat as die volwasse brein se vermoë om nuwe neurone in die hippocampus te produseer, geblokkeer word, ons sekere geheuevaardighede blokkeer. Hierdie funksie kan veral gesien word in die visuele visuele herkenning, byvoorbeeld om in die stad se strate te loop, of om uit te vind waar ons ons motor op 'n parkeerterrein van 'n winkelsentrum geparkeer het. Wel, dit is baie belangrik dat die geheue van die nuwe generasie gekoppel is aan hierdie neurone wat nuut lyk.

'N Verdere belangrike ontdekking rakende neurogenese is die verhouding met buierigheid, en meer spesifiek met die depressie. In diere-navorsing kon wetenskaplikes sien dat daar by depressiewe diere 'n laer vlak van neurogenese is. Maar as hulle antidepressantemedisyne kry, het hulle gesien dat die produksie van hierdie nuwe neurone verhoog is en dat die simptome van depressie terselfdertyd verminder is. Die verband tussen neurogenese en depressie is op hierdie manier vasgestel. Aan die ander kant, as die navorsers bloot die nuwe produksie van neurone kunsmatig blokkeer, dan is die effektiwiteit van die medisyne antidepressant.

Medikasie wat selproduksie belemmer, insluitend neurone, word toegedien in kankerbehandelings. En dit is gevind Pasiënte wat met hierdie middels behandel word, het 'n hoë vlak van depressie selfs na behandeling.. Daar word nou gedink dat dit waarskynlik sou wees omdat die dwelm Teen kanker stop die produksie van nuwe neurone 'n geruime tyd. En dit neem 'n lang tyd na voltooiing van die behandeling om nuwe neurone te genereer wat normale funksies het.

Neurogenese is belangrik, beide vir ons geheue en vir ons bui, sowel as vir die voorkoming van kognitiewe inkorting wat met ouderdom of spanning verband hou.

Kan neurogenese beheer word?

Die antwoord is ja. En die beste van alles: ons kan elkeen van ons afsonderlik doen sonder hulp van toestelle of iets wat buite ons bereik is.

Daar is byvoorbeeld aangetoon dat die omgewing 'n invloed het op die produksie van nuwe neurone. Met laboratorium muise is 'n studie uitgevoer. Aan die een kant was daar 'n beheermuis wat nie binne sy hok kon hardloop nie, aan die ander kant was daar 'n muis wat baie ruimte gehad het om te hardloop. In die tweede geval ondervind die muis 'n veel groter toename in neurogenese in vergelyking met die eerste. So dit gereelde fisieke aktiwiteit beïnvloed die nuwe produksie van neurone.

Maar dit is nie al nie, dit is ook waargeneem afhangende van wat ons eet, kan ons 'n groter of mindere neurogenese lewer. Daar is voedingstowwe, sowel as voedingsriglynewat wetenskaplik bewys is om die skepping van nuwe neurone te bevorder. Die effek van voedsel op geestesgesondheid, bui en geheue word bemiddel deur die nuwe neurone wat in die hippocampus geskep word. Maar dit is nie net wat ons eet nie, maar ook die tekstuur van wat ons eet, wanneer ons eet en hoeveel ons eet. Blykbaar beïnvloed alles.

Hier is 'n eenvoudige tabel met die dinge wat neurogenese bevorder en die teenoorgestelde effek:

Maaltye wat neurogenese verhoog

  • Die beperking van die kalorieë wat tussen 20 en 30% ingeneem is, verhoog neurogenese.
  • Onderbroke vas
  • Verhoog die tyd tussen maaltye.
  • Flavonoid inname: kom voor in bitter sjokolade en bloubessies.
  • Omega 3-vetsure: blouvis.
  • Maaltye wat gekou moet word.

Maaltye wat neurogenese verminder

  • Kos ryk aan versadigde vette.
  • Alkoholgebruik
  • Koeldrank

Verhoog neurogenese

  • leer
  • seks
  • Oefening, veral hardloop

Verminder neurogenese

  • stres
  • Gebrek aan slaap
  • Word oud

Dus weet u, as u 'n goeie produksie van neurone in die volwassenheid wil handhaaf, volg hierdie eenvoudige wenke. Boonop sal dit jou help om emosioneel beter te voel, sodat ons altyd sal wen.

Infografiese faktore wat neurogenese bevoordeel of beperk:

verwysings

//qbi.uq.edu.au/brain-basics/brain-physiology/adult-neurogenesis

//www.jneurosci.org/content/22/3/612

//www.cell.com/abstract/S0092-86741400137-8

U mag belangstel: 40 oorsake wat die dood van brein neurone veroorsaak

Video: Boost Your Serotonin, Dopamine & Endorphin Release - Binaural Beats + Isochronic Tones (Mei 2020).